TIPS: Lag energibar selv!

Jeg har et super bra tips til dere. Trenger du litt ergi? småsulten og trenger et mellommåltid?
Sjekk ut dette!
Lag energibarer selv! Jeg har ikke prøvd å lage det selv siden jeg blir sponset av NOKA og liker de godt, men er kanskje folk der ute som syns det er litt dyrt å skulle kjøpe sånne hele tiden?
Her er flere forskjellige oppskrifter du kan prøve ut:



Løpebar

Baren er perfekt som forberedelse til løpeturen. Den ligger lett i magen og er lett å fordøye.

Oppskrift (ca. 30 barer)
50 pekannøtter
150 g soltørkede fikener
125 g soltørkede aprikoser
80 g speltflak
40 g kokosmel
50 g gresskarfrø
80 g havregryn
3 ts nypepulver
3 ts revet frisk ingefær
60 g soltørkede tranebær
2 ss lyse sesamfrø

Marinade:
1,5 dl fast honning
1 dl fint peanøttsmør
0,5 dl kokende vann

Slik går du frem

Finhakk pekannøtter, fikener og aprikoser. Elt sammen alle ingrediensene (unntatt dem til marinaden). Varm honning og peanøttsmør i en panne, hell over kokende vann og la det koke opp. Visp kort. Hell marinaden over massen, og bland godt.

Næringsinnhold per bar på 35g
Energi: 131 kcal
Fett: 5,3 gram
Protein: 2,5 gram
Karbohydrat: 19,3 gram
Kostfiber: 2,1 gram




Restitusjonsbar

Baren er skreddersydd for minuttene etter intensiv trening. Da gir den kroppen alt den trenger for å bygge opp musklene igjen.

Oppskrift (ca. 15 barer)
100 g kasjunøtter
200 g soltørkede dadler
160 g grove havregryn
40 g kokosmel
3 ss myseproteinpulver
2 ss kakaopulver
2 eggehviter
4 ss solsikkekjerner
100 g soltørkede rosiner

Marinade:
1 dl akasiehonning
1 dl fint peanøttsmør
0,5 dl kokende vann

Slik går du frem

Finhakk kasjunøttene og dadlene. Elt sammen alle ingrediensene (unntatt dem til marinaden) til en myk masse. Varm honningen og peanøttsmøret i en panne, hell over kokende vann og la marinaden koke opp. Visp den kort, og ta den av varmen umiddelbart. Hell marinaden over massen, og bland det hele godt

Næringsinnhold per bar på 70g
Energi: 298 kcal
Fett: 12,8 gram
Protein: 9,8 gram
Karbohydrat: 38,8 gram
Kostfiber: 4,6 gram


Legger ut et par seinere å;)

6 kommentarer

Stinetbk

19.07.2010 kl.15:37

takk for tipset:)

SUPERMARIE

19.07.2010 kl.15:38

Takk for tips! :)

Siri

19.07.2010 kl.17:47

Supert! :D takk for tipset!

Kristina - Pokerface

19.07.2010 kl.17:50

Bare hyggelig:)

Min matgale verden

19.07.2010 kl.18:04

Oj, det så spennende ut. Finner man de fleste ingrediensene på helsekosten?

Kristina - Pokerface

19.07.2010 kl.18:11

kjerstisandnes: ja trur a det:) Eller store Meny butikker.. Jeg har ikke laget di selv men skal prøve en dag:)

Skriv en ny kommentar

Kristina - Pokerface

Kristina - Pokerface

27, Skien

Mitt navn er Kristina, og jeg er mamma til en gutt på 6. Er opptatt av å trene, lage mat fra bunn og har flere hobbyer som jeg deler på denne bloggen:) Spør eller kontakt meg viss dere lurer på noe =) kristina_js@hotmail.no Pokerface på facebook Instagram - pokerfacedesigns

Kategorier

Arkiv

hits