Min nye diettplan!

Planen med ''dietten'' er f meg mer muskler og gjre fettet mitt om til muskler. Jeg liker ha en plan for hva jeg skal spise, hvor mye og nr!
N har jeg ogs ftt hjelp med p laget av en som kan dette godt og skal veilede meg:)

Dette er for bygge muskler og minske fettet p kroppen og bli sterkere. Det er masse mat jeg skal spise og jeg liker at alt er regnet ut for meg allerede s jeg slipper tenke annet enn at jeg m planlegge, veie og notere hva jeg spiser.

Dietten under skal testes i 3 uker for s vurdere om dette funker for meg eller ikke. Jeg sliter med g opp i muskelmasse og kroppen min er ikke helt normal pga min sykdom - Crohns og prver da finne ut hva som passer min kropp.

Dietten under er hentet HERFRAog jeg kommer ikke til putte i meg alle pillene av kosttilskudd som det st, jeg har mine vitamintabletter som jeg bruker til vanlig som jeg skal ta:)

Mltid
Tommi anbefaler deg bruke flgende kosttilskudd
1.
40g havregryn/grt
4 scoop whey Xplode
Lager du havregrt kan du bruke splenda
som stning, kanel for smak.
Du kan bytte ut whey protein med 8 egghviter for
variasjon.
1 stk Daily Vita
1 stk Daily Min
1000mg vitamin C
3 kapsler rapid burn fra proteinfabrikken
3 kapsler CLA
2.
100g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjttdeig/karbonadedeig
30g ris(ikke hurtig ris)eller 100g st potet
100g grnne grnsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)
1 ts udo choice
3.
100g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjttdeig/karbonadedeig
30g ris(ikke hurtig ris) eller 100g stpotet
1 ss udo Choice
Ca 20-30 min fr trening
Under trening
3 kapsler rapid burn eller 4 kapsler Frenzy fat loss
1 servering1/2 scoop (20g) SUPER HIT
1 servering1/2 scoop (20g) SUPER HIT blandet med 5-6 dl vann, sippes mellom settene
4.
Direkte etter trening:
4 scoop Whey Xplode (40g)
2 kapsler kre-alkalyneller 1 servering (5g) pf's kre-alkalyn
20g Vitargo eller 20g carbo fuel fra proteinfabrikkenpulver
5.
100g kyllingbryst/ mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjttdeig/karbonadedeig
100g grnne grnsaker/ salat
6.
2 scoop Whey Xplode (40g)
1 ss udo choice
2-3 kapsler ZMA
1000mg vitamin C
3 kapsler CLA

Totalt kalorier: ca 1330 Protein: ca 168 Karb: ca 105g Fett: 25-30g

7 kommentarer

Sofie Caroline Nilsen

08.11.2015 kl.22:19

Masse lykke til :) hadde tommi som trener fr!

Kristina - Pokerface

08.11.2015 kl.22:53

takk! var han flink? :)

Sofie Caroline Nilsen

08.11.2015 kl.22:58

Han er veldig dyktig :) men jeg er litt mer for hverdagslig mat :) ikke bare kylling og ris. Men det er jo smak og behag :)

Kristina - Pokerface

08.11.2015 kl.23:11

er ikke bare kylling og ris p denne dietten her iallefall, kan variere:)
programmet ser bra ut s spent p hvordan det funker p kroppen:)

Kristina - Pokerface

08.11.2015 kl.23:11

er ikke bare kylling og ris p denne dietten her iallefall, kan variere:)
programmet ser bra ut s spent p hvordan det funker p kroppen:)

Kristine

10.11.2015 kl.15:11

Vet du hva hvileforbrenningen din er p? Syns 1300 hrtes lite ut viss du skal bygge muskler og f en strammere kropp. Er ikke noe kosthold ekspert, men erfart det selv p min egen kropp og sinn. Hadde hvileforbrenningen p ca 1400 ( det for at alle organer osv skal fungere som normalt i kroppen. Hadde kostholdsplan p 1600 kcal per dag, og de fungerte ikke i lengden. Ble helt utbrent og fikk problemer med svn og humr. N vet jeg ikke hvordan det er nr man har en tarmsykdom og hvordan kroppen respondere da. Men br ihvertfall ligge 500 kcal over den normale hvileforbrenningen viss du vil bygge muskler :)

Lene

11.11.2015 kl.06:43

Det der er altfor lite kalorier for bygge muskler..

Skriv en ny kommentar

Kristina - Pokerface

Kristina - Pokerface

27, Skien

Mitt navn er Kristina, og jeg er mamma til en gutt p 6. Er opptatt av trene, lage mat fra bunn og har flere hobbyer som jeg deler p denne bloggen:) Spr eller kontakt meg viss dere lurer p noe =) kristina_js@hotmail.no Pokerface p facebook Instagram - pokerfacedesigns

Kategorier

Arkiv

hits